[...] tak jak inne miesnie. Tylko ze tu trzeba drazka/poreczy/wyciagu... Twoje postepowanie ws diety i supli jest bez sensu i bardzo typowe na ten wiek (join the club, ale jade na sucho :E). Tylko to, ze nie jest slodyczy nie robi jakiejs szczegolnej roznicy. Chyba ze piszac, ze stosujesz sie do ogolnych zalecen (czyli jesz co 2-3-4 godziny [...]
Wszystko napisane w ankiecie :) Ale dzis sie wazylam i jest 66 kg przy 170 cm...jestem dosc mocnej budowy, typ raczej gruszka (mam szerokie ramiona, niewielkie piersi, wciecie w talii, brzuch nawet plaski i szerokie biodra i uda).
W HT ładny zakres ruchu ale zaczynaj ruch spinając pośladki i brzuch a żebra schowane. Staraj się zrobić lekki tilt - jakbys chciała podwinąć miednicę w kierunku pępka. Nieco trudniej wyjść z poprawnej pozycji startowej przy takiej sztandze - najlepsza jest sztanga z dużymi talerzami lub położenie tej, ktorej używasz na stepach. Staraj się [...]
ulan ulanym ale wolalbym byc ulany i miecv plaski brzuch niz byc wyciety i miec bebzon. Wyglada to dobrze faktycznie moglbys przyciac tak do 10-15 bf ale nie jest zle
[...] sztangi do brody 3s-12-10 TRICEPS Prostowanie rak na drazku podhwytem aby ruszyc srodkowy akton 4s-12-10 Francuz na lawce skosnej glowa w dol 4-10-12 (tutaj cos bym wrzucil ale nie wiem co jeszcze) poradzcie* a na koniec Prostowanie reki w opadzie 3serje12-10 /////////////////////////////////////////////////////////////// NOGI nogi robie [...]
TomQ-MAG - powiem ci tak ze nie wiem sam bo wystarczy ze 3 dni nie pije odzywki i odrazu brzuch nie jest wydety jak na odzywce pare razy zmienialem firmy i to jakies dobre odzywki zawsze kupuje i nic nie wiem slyszalem ze jakas odzywka jest izolat bodajrze na wodzie sie robi ja i pije sie jak wegle nie wiem czy to wlasnie prawda ze jest jakas taka [...]
mi brzuch i tak wydyma, i to o dziwo nawet o 6 cm w dzień może skoczyć, ćwiczę nad wzmacnianiem mięśni brzucha. poza tym jem dużo węgli, to one pewnie wydymają brzuch, ale nie stać mnie na jedzenie tylko mięsa i warzyw %-)
Viren, więc po Twoich namowach co do kolejności, zmieniłem trochę trening, ale też i zakresy jak i powtórzenia (bardziej na poczucie KG na sztandze): Pull. 1. MC 3x 8-6 2. Podciąganie 3x 8-6 3. Wiosłowanie 3x 8-6 4. Młotki z supinacją 2x 10-8 ( + brzuch dół, plank 30-60 sec.) Push. 1. Poręcze 3x 8-6 2. Hantle skos 3x 8-6 3. Wyciskanie stojąc 3x [...]
najpierw ważne info - komp mi się wczoraj zwalił więc jeżeli syn nie naprawi to będę musiała latać z wypiskami do kafejki internetowej. Wtedy dopiero na drugi dzień będą Dziś wpadnie trening barków i ramion. Do obliczeń korzystam z tej strony: http://www.linear-software.com/online.html Tric mierzył mi syn to przyjęłam w zaokrągleniu 20 mm. Brzuch [...]
[...] mało czasu na odpoczynek-tylko 1 dnien/tyg). Proponuję taki podział(zaznaczam,że najlepiej jest dojść metodą prób ibłedów do swojej optymalnej metody połączenia grup,ale to wymaga czasu i uważnego obserwowania organizmu): nogi+brzuch klatka+tricepsy grzbiet+bicepsy barki+brzuch Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije [...]
TZN SORY ZLE TO WCZESNIEJ NAPISALEM.MOIM CELEM JEST SIŁA.MASE NAWET MAM 90kg.CHODZI MI O TO ZE GORE MAM DOPAKOWANA (BRZUCH MAM MALY80cm) ALE MOJE NOGI SA TLUSTE TZN NIE WYRZEZBIONE I DLATEGO CHCE ZEBY MI TROSZKE TLUSZCZYKU Z NICH POLECIALO NO I Z TYLKA BO KURCZE ZLE TO WYGLADA DOPAKOWANA GORA A NOGI I DUPA JAK STODOLA HE.OREINTUJE SIE ZE TLUSZCZ [...]
[...] ruchowa i reflex . co do tego treningu brzucha to można i by było chyba odzielny zrobić a tak prawda przy przysiadach ze sztangą czy innych ćwiczeniach sporo pracuje brzuch ale zawsze po treningu takim rąk i nóg czuje nie dosyt brzucha i kilku tam innych ale to nie problem bo sobie to ćwiczę. a odpowiecie mi na moje pytania odnośnie tamtego [...]
[...] całkowicie nabiał z diety, odżywkę białkową wpc zastąpiłem izolatem i ogólnie wszystkie przetwory mleczne wywaliłem z diety. na efekty jest pewnie jeszcze za wczesnie, ale jak myslicie może w tym wlasnie być problem? z drugiej strony na tym zdjęciu, które zalaczylem w pierwszym poscie już byłem na diecie bez nabiału a mimo to po obiedzie [...]
Hmm, najważniejsze wydają mi się nogi. Z nich zaczyna się każdy ruch i można nawet będąc cherlakiem na górze, ale posiadając za to mocne nogi mieć naprawdę mocne pier***nięcie. Drugi jest brzuch bo pracuje przy balansie ciałem i spełnia funkcję obronną. A trzecie będą plecy bo też pracują przy balansie i do tego im mocniejsze plecy tym z reguły [...]
Witam ponownie! Dokonałem modyfikacji i chciałbym poddać znowu ocenie moja dietę i trening. Tak jak wcześniej mój cel to masa, ale bez zalania się tłuszczem a wręcz przeciwnie zgubienia z brzucha ostatnich fałdek. Wiem, że zasada brzmi najpierw masa potem rzeźba lecz ostatnio zauważyłem zbyt duży przyrost cm w pasie. Pomyślałem aby zmniejszyć [...]
[...] dzień z ograniczonymi węglami, tzn. brak ryzu. Właśnie jestem po ostatnim posiłku na dziś. Przerwy utrzymane w granicy 2.5h. Bania siada, nerwica przeplatana z depresja, ale zganiam to na psychikę- tu przyznam sie otwarcie, życie mi ciąży . Nic inni maja gorzej, wiec trza brać tłuste dupsko do roboty i nie zamulać Zmieniony przez - [...]
[...] raczej nie chciało mi sie zjeść standardowego pierwszego posiłku, czyli jajek z warzywami. Odczucia: 50 minut na rowerku dało sobie we znaki, ładnie sie spociłem, czuje sie zdeczka zmeczony, ale ogólnie jest oki. Teraz zasuwam do pracy, ciekawe co mnie czeka z dokumentowany trening aerobowy Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2010-08-03 10:19:57
[...] jestem w stanie rob ić codziennie. Zastanawiam się czy nie używam za małych obciążeń, gdyż na następny dzień nigdy nie mam żadnych zakwasów. Może poepłniam jakiś błąd? Zalezy mi na redukcji ( chciałabym stracić na obwodach, brzuch jakieś 10 cm, biodra jakieś 7 cm, uda około 5 cm, łydki są ok, ramiona również) chcę też troszkę wyrzeźbić sobie [...]
Wiesz ale partia raz w tygodniu trenowana to też nie jest dobre rozwiązanie. 3-4 treningi siłowe w tygodniu bez dodatkowych dni na brzuch. A jak wygląda dieta?
[...] 6 sztabek x 6 6. Brzuch spięcia na maszynie i skośne na ławce rzymskiej Waga 97kg na czczo w ramieniu 43,5 w udzie 70 i już mam dość tej siłówki, nie lubię być tak ciężki ale do lutego muszę cisnąć ostro, dobiję prawdopodobnie do 100kg. Na lato planuję 92-93 na ładniej choć nie kulturystycznej rzeźbie i będzie git ;) Siłowe cele na koniec [...]
Konkurs/Corum/podsumowanie str16
